优质蛋白质是建造胎宝贝器官组织的重要成分，食物着含有大量必需氨基酸的蛋白质为优质蛋白质。含优质蛋白质丰富的食物：

　　•野生动物及鲜贝类：野兔、野鸡、野鸭、野鹿、甲鱼、海龟、牡蛎、墨斗鱼、章鱼、带鱼及虾等，母乳中含量也很高。

　　•家禽类：牛肉、猪肉、羊肉、兔肉、鸭肉及蛋类等。

　　•果实类：花生仁、南瓜子、西瓜子、杏仁、核桃仁、葵花子等。

　　•水产类：鲫鱼、鳙鱼、鲤鱼、鳝鱼等。

　　•奶类：牛奶、羊奶、豆奶、孕妈咪奶粉等。

　　贴心小叮咛：

　　孕妈咪每天摄取量应为80－90克，食用时宜与植物蛋白混吃，这样才能更好地增加蛋白质的利用。